1 减水分和脂肪的区别。
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现 可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
2 减肥先减水分还是脂肪。
当然是脂肪，减肥在于减脂肪。减肥可不等于减重，减水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
3 减脂不一定要减重。
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重。
4 减肥后怎样知道自己减的是水分还是脂肪？
减肥的目的是拥有健美的体型，围度和体脂是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。而体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。
5怎样减脂肪而不是减水分。
要想缩小围度，那么必须减去多余的脂肪。减脂核心是要进行有氧运动和控制饮食。减肥需要长期坚持，必须健康，而且要调整出一个可以长期坚持的饮食习惯，和运动习惯。这样才能减肥成功并且不会反弹。像节食减肥等极端不科学的方式，不建议采用，而且这种减的也只是水分，对脂肪燃烧并无作用哦。脂肪的堆积是全身性的，女人臀部和小腹的脂肪堆积得最快。 而减脂肪的最好方法就是运动，通过有氧运动减脂是最有效的方法。
除此之外，饮食加运动，再配合一定的药物辅助，比如真正减脂的药物奥利司他（舒尔佳），是国内食药监局唯一批准上市的健康科学减肥药。其作用机制为一直胃肠道的脂肪酶，使食物中30%的脂肪吸收被抑制，从而达到减少脂肪摄入的目的。除了排油及少量胃部不适之外，基本没有其他不良反应。是唯一一款OTC类减肥药。
希望以上的内容能够对你有帮助，真正减脂，健康减肥。
运动要到什么程度才能达到减肥的目的？我听说减肥是先减水再减糖，最后减脂肪才能减肥的目的，是真的吗？运动减肥是通过消耗热量减肥，热量首先是靠消耗糖分和淀粉然后才是消耗脂肪而产生。因此，以减肥为目的的运动，必须在不影响身体健康和精神问状态（既不能过量、过度）的前提下，尽量多地消耗能量，一般对于健康人来说，每天的运动时间以1小时至2小时为宜，强度以运动结束时心跳达到正常心率的120至140%，身上有微汗（而不是满身大汗），运动后精神状态良好为宜。另外，运动减肥应该和节制饮食相结合，比如你消耗100个卡路里的热量，同时吃掉能产生数百个卡路里能量的糖、淀粉和脂肪，怎么能够减肥？所谓“先减水再减糖，最后减脂肪”表述不是非常恰当，什么叫减水？难道说出汗目的就是为了减水？出汗（微汗，不是满头大汗，经常运动到满头大汗对身体健康并不很有利）是现象，实质是消耗热量，而不是什么减水。
如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水分和肌肉？需要明确一点，即使减的是水分也不要紧，补水即可。但如果减的是肌肉，那么比较麻烦就，也是真正想减脂的人不想看到。减脂肪保肌肉，是减脂期间最应该去努力的事情。下面四点建议给到你。
四点建议第一，减脂速度不要太快
通常热量缺口不要太大，太大的话，对减脂饮食和训练休息要求都比较高，一不小心肌肉就流失，真正的减脂也应该是缓慢的，只有缓慢的减脂，才至少能保证减的是脂肪而不是肌肉或者水分。减脂速度控制在每周1~2斤即可。
第二，饮食中注重蛋白质比例
蛋白质的比例在减脂期间要达到每公斤体重2g左右，这样不仅能有利于生长激素的产生，更能最大程度保证肌肉不流失，或者减缓肌肉流失。蛋白质比例下降加上热量不足会引起肌肉流失。除此之外，碳水的比例不能太低，碳水在减脂期间不仅仅是制造热量缺口那么简单，更多的是摄入时机，以防止肌肉流失。
第三，力量训练强度要够
力量训练要时间短，强度大，有氧训练要低强度，这个原则很重要。减脂期间如果训练时间拖的太长，而且是中等强度，不利于肌肉保留。
第四，管理好睡眠与压力
尽量减少减脂期间的压力激素，这样把皮质醇控制在一个范围内，最大程度减少肌肉的分解。好的睡眠不仅有利于压力减少，还有利于生长激素的分泌以及身体的恢复，平衡身体各种激素水平很重要。给身体创造一个良好的环境，让身体正常运转。
以上，希望可以帮到您，个人建议，仅供参考。
体脂该怎么减下去？减体脂的几个动作：
?美人鱼式拉伸
做一组，动作保持5分钟
躺卧在床上，双腿绷直向上抬，贴墙，头尽量往腿的方向靠
?横踏自行车
做三组，每组30下
坐在床上或地上双腿抬起和地面成30度角，双腿像踏自行车一样，脚背始终是勾住的
?夹枕抬腿
做3组，每组15下
卧趴在地面，双腿夹住枕头，做抬腿和放松动作
?单膝抱腿
双腿交替做2组，每组20下
躺下后，双手抱住单推往身体靠，保持5秒后换一只腿，双腿交替做
?曲腿卷腹
做2组，每组30下
仰卧，双腿曲90度同时吸气，腹部用力手向脚的方向摸，同时呼气
?盘坐转体
两侧交替做40下
盘坐，身体尽量往一侧转，双手撑住身体，感受到撕拉感的时候停顿5秒，换另一边
科普一下体脂
什么是体脂率
体脂率是指体内脂肪和身体其他成分的比例。相对来说，10%-18%是理想范围
新手减脂是不是会快一些
是！我就是新手！教练说开始健身或运动的宝宝，前三个月是黄金时期，只要坚持运动，效果很快就出来！
早上空腹运动是不是减脂更快
是的！早上空腹体内糖原储备少，脂肪水解比例变高，减脂效率变高了
如何局部减脂
没有局部减脂的！要减就整个身体减下来，我体脂率降下来后，手臂、小腹都有变化，只是大腿明显
如何测体脂变化
测量最佳时间是每天早上刚醒来的时候
①成年男性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082 44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
②成年女性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082 34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
总听说减脂，刷脂，到底讲的是什么意思，和减肥有什么区别吗？系统讲解一下减脂和减肥的区别以及应对情况。
减肥其实就是减重，不管是管住嘴还是迈开腿都能实现的。
即长期保持一个热量缺口即可，比如你身体每天需要2000卡，你只吃1500卡，长期坚持。又或者每天你吃了2000卡，又运动耗掉500卡，也没有问题。
但是有个弊病，这样减肥下来，不健康，也不会让你身材变好。无非是从一个胖子变成了瘦胖子。也就是虽然看着瘦，但全是脂肪。
因为减肥的同时，肌肉和水分也跟着掉了。但其实你一开始体脂率比较高的话，也不管三七二十一，先减下来再说。
再来说说减脂。
减脂，顾名思义，在尽量不掉肌肉的前提下只减掉脂肪。
要想实现这个目的，首先得保证每天的蛋白质摄入，其次，在有氧运动前，加一个小时的无氧，也就是力量训练。
每周五天时间胸背肩腿腹循环，这样基本每块肌肉都练到了。（我习惯练胸顺带练三头，练背顺带练二头）
吃上面，我2000卡基础代谢，试过吃1500然后再运动500卡，也就是总共造成了1000卡缺口，这样极速的，虽然体重掉的飞快，但是肌肉也掉了蛮多的。
所以我建议你基础代谢2000的话，就吃2000，然后一个小时力量 半个小时有氧。
其实还有第三阶段，就是控制体脂率。
这个需要大量的计算以及苛刻的执行才能达到，比如健美运动员那种，真正实现体脂率低于15%，成为魔鬼筋肉人。
一般人可以把减脂实现足够回归正常好身材，稍有缺陷增肌塑型一下也会完美起来。
另外说下阶段，根据体脂率来衡量，体脂率超过25%，先以减重为主，即做大量有氧。
体脂率低于25%，可以尝试开始减脂，即力量为主有氧为辅。
因为体脂率太高你身体不会分泌很多睾酮，这个关系到你的肌肉合成，量少了合成肌肉效率太低。
体重不重但脂肪多该怎么减？体重不重但脂肪多该怎么减？
小丛医生温馨提示，不如试试这几式瑜伽，减掉脂肪，成为迷人“小腰精”。
瑜伽姿势有很多，但是哪种姿势更适合减肥？事实上，减肥也需要循序渐进地进行，而且必须一步步来。
1、轮式。可以用楼梯来达到辅助锻炼的效果的，记住要控制好腰部的力量，避免由于用力过度而损伤到你的腰部。经常练习这些姿势不仅可以达到瘦身的效果，还可以瘦身瘦腹。如果你能轻松完成这个轮式，那就更好了。
2、仰卧侧拉式。如果能坚持练习的话，能有效地增强腹部的力量，具有拉伸腰部和背部肌肉的作用，还能减少大腿脂肪，还能按摩腹部器官，减少腹部两侧的脂肪，有效地改善消化系统，这种姿势确实更适合瑜伽初学者。你可以用侧位拉伸的方式来有效地消除腰部的赘肉，而且还可以帮助你美化腿部的线条，你也可以在完成一侧的练习后换边继续重复。如果你没有足够的体力，你可以靠着墙壁练习的哦。
除了以上的几个简单瑜伽体式可以瘦腰之外，还有其他姿势也可以有这样的效果。其实瑜伽的体式在精不在多。首先，一个人应该根据自己的实际情况选择更适合自己的体式并坚持一段很长的时间。只有这样，你才能成为迷人的“小腰精”。如果你可以坚持练习，那就可以练就曼妙的身材了。
希望小丛医生的回答可以帮助到您。
记得关注小丛医生哦！
在减肥中如何避免只减水分不减脂肪呐？减肥过程中最怕的就是减掉的不是脂肪，而是肌肉和水份，怎么做能只减脂肪呢？
1、怎么吃：减脂7分靠吃三分靠练，每天都要补充足够优质的蛋白质，植物蛋白和动物蛋白配合吃才能让吸收事半功倍。
植物蛋白推荐：黄豆、燕麦、大米、糯米、花生、熟芝麻、配合足量纯牛奶用破壁豆浆机打成米糊；
动物蛋白推荐：首先海鲜类，鱼肉虾肉、牛肉鸡胸肉、鸡蛋蛋白为首选；
记住早吃碳水、午吃肉，晚上吃够维生素（绿色蔬菜）、每餐里都要有蛋白质，保证身体摄取足够，锻炼才不会掉肌肉；
2、怎么练：只想减肥肉，不掉肌肉，需要无氧运动配合有氧运动一起训练，举个例子，在有氧运动前，先做20分钟力量训练保证糖份代谢，接着做40分钟有氧运动帮助你刷掉脂肪，最后再进行20分钟力量训练增肌，这样组合训练，能增加肌肉含量，提高新陈代谢。注意：锻炼前热身，锻炼后静态拉伸防止肌肉腿；总结锻炼顺序就是：热身10分钟—无氧20分钟—有氧40分钟—无氧20分钟—静态拉伸10分钟；
3、睡眠：除了吃和练，睡眠至关重要，每天保证至少8小时优质睡眠，如果睡眠不足也会掉肌肉哦，增肌一寸，新陈代谢快一倍，每天超过11点睡就是熬夜了，建议11:00入睡——次日7:00起床。
如果做到这三点，你不仅能做到避免只减水分不减脂肪，还能有效增肌，让你拥有一个健美的好体型。
加油吧，坚持下去就能看到成果，和青松一起健康享瘦下面放上我做的减脂餐做参考
如何做到只减肥（脂肪）而不减肌肉？80%的人在减脂时，虽然减掉了脂肪，但是减掉了更多的肌肉，想要减脂不减肌，大家一定要避免一下以下错误。
错误一：空腹有氧
许多人早晨起床后就开始跑步，其实这样很容易肌肉流失。皮质醇通过分解肌肉给身体功能，长期空腹跑步会造成皮质醇水平升高，特别是早晨，皮质醇水平会达到最高，损失更多
建议：用完餐的吸收后期才是有氧训练的最佳时机。训练前最好多食用碳水化合物。
错误二：轻重量、高次数力量训练
肌肉流失不利于肌肉力量的保持与提升，减脂期多进行大重量练习，有利于维持甚至增加肌肉含量，但小重量练习会使身体自动降低肌肉量，这会非常不利于消耗热量
建议：一天一练建议做力量训练，一天两练可以选择45-60分钟的低强度有氧或15-25分的高强度间歇性有氧。
所以，减脂最好做到不减肌，一定要注意正确的方法
如何快速将脂肪减掉？通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多，不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患。
一，为什么体脂肪会偏多？这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量，高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物。加上经常熬夜等，导致体重飙升，脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖，就是体脂肪偏多的原因之一。
二，如何快速将脂肪减掉？1，每天减少500卡的热量差。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，补充含铁的食物。
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。
含铁丰富的食物，如海带，木耳，玉米，菠菜等食物。
3，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点，容易使人产生饱腹感。
另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米，燕麦，红薯等食物。
4，三餐规律。均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢温水和营养充足。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理。
5，每天坚持适量运动。
想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。
力量训练建议选择，如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
6，适当喝些绿茶。
快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶，绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性，减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用。
如何做到减脂不减重？减脂不减重，最好的减脂状态也不过如此了。脂肪减，肌肉长。达到目标。
以下几点建议给到你
第一，热量缺口要小，减脂速度要慢
热量缺口太大的话，脂肪掉的快，瘦体重掉的也快。而且不可能长肌肉。体重重量就会下降。
第二，注意蛋白质补充
注重蛋白质补充，而且要量化每一天的饮食，除了热量缺口计算好，而且饮食结构也要合理规划好。结构不合理，缺口大了小了，都会很快掉体重，而且整个过程你要不断看着身体变化 ，不断调整饮食结构与训练强度。特别需要注意蛋白质的补充。
第三，训练后那一餐特别重要
训练后和早餐这两餐特别重要，对于肌肉的合成与恢复起了重要作用。因此，还是量化好热量，根据自己的训练训练，经过一些饮食与训练的实践，反复调整后，你才知道你自己吃多少比较合适。
第四，注意休息
休息一定要跟上，良好的休息，对于身体恢复重要。而且生长激素和睾酮素的产生，也是在休息时，能最大化的产生。这两个激素水平对于肌肉增长，特别重要。
减脂不减重，是个技术活相当高的事情，需要对内分泌，饮食，训练以及自我身体的了解相当透彻，也未必能做得好。以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
怎样减脂肪最快最有效？负责任的说，我用了三个月的时间，成功减重55斤，其中大约有20多天是为了测试反弹效果而没有控制自己的饮食等。事实证明，我成功了。
我不知道我这个是否是最快的，但是这段时间以来，身体并没有什么不适感，正常工作生活休息，只是在饮食方面加以控制而已。
说明一下吧，首先我的基数有点大，刚开始减肥的时候将近230斤，前期肯定好减，但是过程中平台期也遇到很多次，但都坚持下来了，成功后的喜悦难以形容。
因为工作原因，几乎没有时间运动，减肥期间也是如此，每天坐在椅子上的时间大约有10个小时。减肥的主要方式，就是控制饮食。
胖的人大多是爱吃肉类，糕点类以及喜欢喝各种饮料和酒类，我不饮酒，但是以前特别喜欢吃肉和饮料，甜点类基本不怎么吃。
减肥第一件事儿就是纠正自己的这些不良习惯，以前不习惯吃早餐，现在每天必吃，一般就是两个白煮蛋加一盒脱脂牛奶，在早上九点左右吃完，开始一天的工作。
我中午和晚上合并成一餐，在下午四点左右吃完，中午饿了的时候，会吃一个苹果或者四分之一个柚子。下午我吃的是用软件订的火锅餐，洗好的茼蒿，山药，大白菜，小白菜，生菜，冬瓜，西蓝花，娃娃菜，菠菜等这些蔬菜，每天订两种，用水煮着吃。水里会加蚝油鸡精等调味料做简单的调味，然后也会订一斤肥牛卷，每餐吃4卷（不多吃）再加点米饭或者地瓜等。蘸料就是芝麻酱，少量用水稀释开。不要当做火锅那么吃，用调料的目的就是为了不让它感觉很难吃，毕竟要吃很久。
这些也不够，晚餐也要吃饱了，除了牛肉卷，还会买些牛肉，用水煮着吃，每餐大约200g左右吧，这样胃口可以得到很大的满足。反正要吃饱了，但绝不能吃撑了。
有时候也会买鸡胸肉，但是水煮的鸡胸肉太难吃，我会简单调味腌制一下用烤肠烤着吃，味道也很棒。
吃完下午饭，直到晚上睡觉之前，就什么都不吃了，这点一定要守住。其实只有前十来天是最难熬的，坚持下去，就真的很习惯了。
水果我只吃菠萝，火龙果，苹果，柚子这些，香蕉都没有吃，觉得香蕉润肠效果好，但减肥效果真的没有。
饮料什么的就别想了，含糖量太高了。
后来我买了个汗蒸箱，每隔三天汗蒸一次，效果吧，排汗效果不错，但是减肥效果不清楚。
说说中间测试反弹效果的事儿。
前期减得很快。不到四十天就减了将近30斤，皮肤都松弛了，这都不要紧，就怕恢复饮食后会反弹。恰巧赶上弟弟来我那里住了几天，还有几次饭局。中间吃了3次火锅，3次自助。我个人觉得，改减肥的时候减肥，如果放开吃的时候也不要拘泥，所以那几天吃的很痛快，想吃的想喝的一次喝个够。当然，也反弹了，一天肆无忌惮的吃完之后，第二天差不多会反弹一斤半左右，但是只要第二天继续减肥餐，很快就减掉了。
而且减肥是个漫长并需要坚持的过程，不可能一直这样饮食，所以毅力稍微小一点的，可以一周大吃一顿，哪怕吃撑了都行，我一般是半个月左右大吃一顿，就是吃自助，品类多一些，能让自己满足感更强烈。
这个减肥方式的好处，首先对于不喜欢运动或者没时间运动的伙伴是很有用的，我也相信，如果我运动了效果会更好，但是真的没时间。另外，真的没有任何不适感，比如虚弱，乏力，冒冷汗等等这些都没有，当然，我没有做过什么体力活，不知道如果做强度高的体力劳动会不会有什么影响。
很多人觉得我减肥的效果有点快了，对身体不好，现在我也在减肥，只不过没有以前的那种坚持了，吃的喝的都比较随意了，及时这样，坚持做到下午六点以后不吃任何东西，每天也会掉秤3两左右。这也很好了。
反正我是坚信的，就是能量守恒。正常来说，人体每天需要消耗的热量在2000大卡左右，这样饮食可以保证每天摄入的热量在900大卡左右，这样每天负一千大卡左右，坚持下去，肯定会瘦的。